Язык тела
 
 Спонсоры проекта
 
 Напряжение

Когда мы "читаем" друг друга, то "язык тела" является наиболее убедительным источником раскрытия человека. Мы очень сильно реагируем на этот "язык", при этом не всегда осознан но. Если чьи-либо слова и голос не внушают доверия, то мы решаем верить им или нет по их телесному "языку тела". Ваше использование своих физических данных является для других мощным индикатором того, насколько вы напряжены или расслаблены. У некоторых людей большую часть времени очень высокий уровень физического напряжения; у большинства он меняется в зависимости от того, испытываем ли мы стресс в данный момент или нет. Человек, тело которого напряжено, не может быть спокойным, его руки и ноги дергаются, даже если он сидит или стоит в довольно раскованной позе. В обществе человека с таким высоким уровнем напряжения другие люди тоже чувствуют себя скованно. Иногда по ходу моей работы мне приходилось встречать напряженных индивидов, которые называли себя "чрезвычайно энергичными". Когда вы находитесь в напряжении, вы напрасно расходуете энергию на незначительные цели.


Научившись физической релаксации, вы сможете настраиваться на реакцию своего тела и чувствовать, когда у вас наступает напряжение. Вы познаете ощущение расслабленных мышц в противоположность напряженным. Когда вы начнете владеть своим напряжением, вы сможете посылать команду нужным мышцам и вызывать ощущение расслабленности. Для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься упражнениями на релаксацию.

Общие упражнения на релаксацию


Выполняйте эти упражнения в следующих случаях:

  • если вы часто испытываете физическое напряжение и для вас трудно сидеть или стоять спокойно на протяжении определенного периода времени;
  • если вам предстоит в этот день важная презентация или интервью, и вы чувствуете нервозность.
    1. Сядьте и займитесь своим телом, начиная с пальцев ног. Напрягите пальцы ног, затем полностью расслабьте их. Продолжайте постепенно напрягать все участки тела снизу вверх. Делайте это упражнение в течение некоторого времени, закройте глаза, если вам так легче, и обязательно добивайтесь, чтобы та или иная часть тела была полностью расслаблена, и только после этого переходите дальше.
    2. Встаньте, вытяните руки к потолку. Поднимитесь на носки и вытянитесь, насколько сможете. Затем, начав с пальцев рук и запястий, расслабьте свое тело сверху донизу, позволив сначала кистям рук опуститься расслабленно, затем рукам до локтя, затем предплечьям и т. д. Наклонитесь, опустив расслабленно корпус. Колени должны быть слегка согнуты, дыхание легким. Легонько попрыгайте в таком положении, стараясь сохранять расслабленность. Почувствуйте, что ваш позвоночник растягивается, затем медленно вернитесь в положение стоя, выпрямляя позвоночник позвонок за позвонком
    3. Опуститесь на колени, примите эмбриональное положение. Положите тело на ноги, голова при этом касается пола. Вы приняли расслабленную S-образную позу. Дыхание должно быть легким. (Эта поза помогает облегчить боль в пояснице)
    4. В положении лежа положите под голову книгу или подушечку. Как можно плотнее, но не напрягаясь, прижмите спину к полу. Согните ноги в коленях, но не отрывая при этом таза от  пола. Попытайтесь расслабить каждый мускул своего тела. Дыхание при этом должно быть легким, делайте медленный вдох и медленный выдох.
    5. Попробуйте "творческую визуализацию". Примите положение лежа в теплой темной комнате и закройте глаза. Представьте, что вы находитесь в каком-нибудь очень приятном месте, на солнечном пляже или в ванне с благовониями. Попытайтесь насладиться всеми теми сенсорными удовольствиями, которые есть в данной ситуации: видом, ощущением, запахом. Если вам трудно вызвать эти образы в своем воображении, запишите на пленку описание ситуации и проигрывайте ее во время релаксации.
    6. Купите несколько готовых записей для релаксации и регулярно прослушивайте их.
    7. Если вы слишком возбуждены и не можете расслабиться, составьте перечень всего того, что вы должны сделать, и расставьте эти проблемы по приоритетам.
    8. Регулярно посещайте массажиста или научитесь сами делать массаж по книге или, что более предпочтительно, на курсах.